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糖尿病の治療 運動療法
| 運動療法について |
| 運動療法は、食事療法、薬物療法と並んで、糖尿病治療の有力な手段です。とくに、日本人の95％を占める、インスリン非依存型糖尿病の人で、血糖コントロールが安定している方の場合は、食事療法とともに運動療法を行うと、血糖が下がるだけでなく、糖尿病のさまざまな症状が改善され、さらには、動脈硬化の予防、老化防止といった点でも効果があることが実証されています。 |
| 運動療法の効果 |
| ブドウ糖の消費が増え血糖値が下がる インスリンを効率よく利用できるようになる 脂質代謝を改善し、動脈硬化を抑える 筋肉を鍛えることで基礎代謝を上げ、太りにくい体をつくる 血液の循環をよくする ストレスの解消と、規則正しい生活のよりどころになる |
| 効果的な運動とは？ |
| 糖尿病の治療としてもっとも効果的な運動は、酸素を十分に取り入れて行う中程度の強さの運動、いわゆる有酸素運動です。 酸素を充分に取り込み、血糖や脂肪を効率よく燃焼させることを目的とした、リズミカルな全身運度です。具体的には、ウォーキング、ゆっくり目のジョギング、サイクリング、水泳などを、ある程度の強さを持続して行うものです。 |
| 運動療法の基本は歩くこと |
| 歩くことが勧められる理由 場所を選ばない 自分のペースで行える 歩数計でセルフモニタリングが可能 息の合った人ともできる |
| １単位（＝８０キロカロリー）分の運動量は？ |
| ゆっくり歩く・・・女性61分、男性54分 ウォーキング（急ぎ足）・・・女性21分、男性18分 ジョギング・・・女性12分、男性11分 階段の上り下り・・・女性15分、男性13分 のんびり自転車・・・女性28分、男性25分 サイクリング・・・女性21分、男性18分 |
| 食事に換算すると |
| ご飯１杯分だと、２〜３倍分の運動量が必要 ビール大瓶１本だと、３倍分の運動量が必要 チョコレート（板チョコ１枚）だと、５倍の運動量が必要 |
| 効果的な歩き方 | |
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あごを引く 背筋を伸ばす 手を軽く握る 腕を自然に振る 尻の筋肉をよく動かす かかとから着地 つま先でけり出す 歩幅を広く 20分以上歩く |
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